初级健身名词科普,知道这些再去健身吧

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  当你准备健身时,你都在准备什么?运动计划?运动装备?运动目标?你觉得把这些东西准备好去健身就足够了吗?不,这远远不够!

  

  减重和减脂的区别你清楚吗?

  有氧和无氧的差别你了解吗?

  

  健身需要的不只是意志力和行动力,不把健身的相关知识充分了解就去健身,那练了也是白练。所以今天小轻就带大家学习一些最常见的健身名词含义,学会了这些再去健身,才会更快看到效果。

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  1.什么是减肥?

  减肥也叫减重,不管减掉的是脂肪还是肌肉,减肥适合于那些基础体重过大的人群。

  

  2.什么是减脂?

  减脂是脂皮下脂肪缩减的同时尽可能多的保留肌肉。

  

  3.什么是基础代谢?

  只要活着就会消耗能量,而且只要身体在动,就会多消耗能量。基础代谢是指即使你什么都不做的情况下,身体一天所能够消耗的热量。基础代谢每个人都不一样,肌肉含量越高基础代谢就越高。

  

  4.什么是皮脂?

  人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪,皮脂则是指皮下脂肪。皮脂含量=(总体重减瘦体重)除以总体重乘以100%。一般来说,男性的皮脂以15%为宜,女性的以20%为宜。

  

  5.什么是瘦体重?

  瘦体重是指除去脂肪后剩下的体重,这是健美运动中最常用的名词,一个人练习好不好,含脂量和瘦体重是关键。

  

  6.什么是有氧运动?

  有氧运动属于长凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)距离耐久性训练,它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定的时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,在整个运动过程中应该能够顺畅的完成呼吸过程。

  

  7.什么是无氧运动?

  无氧运动属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练,指在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目,有时还会屏住呼吸。

  

  8.什么是心率?

  心率是指每分钟心脏跳动的次数,不同的训练目标对心率也有着不用的要求。

  

  9.什么是最大心率?

  一分钟内心中的极限次数,这个数值很难达到,通常我们用220—年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60%~70%,并尽量坚持30分钟以上。

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  10.什么是拉伸?

  拉伸指的是肌肉的伸展练习,拉伸的动作过程要避免前后震动,要做的是把肌肉拉长到最长点后停顿15~20秒,同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。

  

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